慢跑，是追求健康身体，苗条身材的有效方式，如果你能坚持一周慢跑3-5次，每次5-8公里，那么恭喜你了，有6大疾病会远离你！
1、慢跑是心血管疾病的克星
世界卫生组织统计，全球每年约有 1790 万人死于心血管疾病，是危害人类健康的主要疾病。而坚持慢跑训练可以促进心脏泵血，加强心肌力量，有效提升心脏功能。
慢跑可以促进血液循环，让血管更有弹性，有效降低胆固醇和甘油三酯水平，让血管变得通畅，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而降低心血管疾病发生率。
2、慢跑是降低糖尿病风险
当一个人出现胰岛素抵抗的时候，减肥就会变得困难，体内血糖也无法被有效利用，而血糖的飙升会增加糖尿病风险。
而坚持慢跑能够改善胰岛素敏感性，让身体可以更高效的利用跟代谢血糖，有效控制血糖水平。研究证实，坚持一周跑步3次以上的人，胰岛素敏感度会提升20%以上，有效降低糖尿病风险。
3、慢跑可以改善肥胖
慢跑可以提升活动代谢，只要不放纵饮食，就能有效给身体创造热量缺口。慢跑一小时可以消耗550大卡热量，一周跑步4次就能多消耗2200大卡热量，一个月下来可以多燃烧8800大卡热量，相当于是2斤多脂肪的热量。
坚持慢跑3个月时间，你的身材就会瘦下一圈，身体会变得轻盈起来，心肺功能得到提升，整个人都会变得有活力起来。
4、慢跑可以降低骨质疏松问题
人到中年身体开始进入衰老状态，身体会出现骨质流失问题，骨骼会变得脆弱，日常生活中更容易发生骨折的风险。
而坚持随慢跑可以给骨骼产生刺激，进而刺激骨骼的生长，有效提升骨密度。坚持慢跑的人，骨密度会比不运动的人提升5%-10%左右。
5、慢跑是抗抑郁神药。
现代社会中，每个人都面临着较大的压力，容易出现焦虑、抑郁等问题，不利于家庭和谐以及社会稳定。
而坚持慢跑可以释放压力，并且促进身体分泌多巴胺和血清素等神经递质，有助于改善情绪，减轻抑郁症状。
研究发现，对于轻微抑郁症患者，坚持慢跑的治疗效果与抗抑郁药物相当。如果你感到心情不悦、烦恼焦虑，不如就去跑跑步吧。
6、慢跑可以改善睡眠障碍
现代社会中，很多人出现睡眠障碍，比如入睡困难、失眠、多梦、易醒等问题。而坚持慢跑能放松大脑，改善焦虑情绪，有助于改善睡眠问题。
适量的慢跑还能调节人体的生物钟，促进身体在晚上时分更好的分泌褪黑素，进而改善睡眠障碍，让你在夜晚睡得更香，第二天精神状态也会更好。
注意：
在慢跑时要注意方法和安全，比如要选择合适的运动鞋，避免运动损伤；
跑步以慢跑为主，不要追求速度。慢跑也要循序渐进，不要一开始就过度运动，初学者每次3-5公里即可，坚持一段时间后再提升到5公里以上。
一周至少保持1-2天的休息时间，劳逸结合才能促进身体的修复，在坚持得更长远。
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